Crumble aux légumes d'automne et feta : recette savoureuse

Crumble aux légumes d’automne et feta : recette savoureuse

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cuisine recettes - Promotion standard

L’automne s’installe et avec lui, les étals des marchés se parent de couleurs chaudes : courges, carottes, panais et choux rivalisent de saveurs. Ce crumble aux légumes d’automne et feta est la promesse d’un plat réconfortant, où le croustillant d’une pâte dorée épouse le fondant des légumes rôtis. Une recette simple, accessible et pleine de caractère, qui transforme un dîner ordinaire en moment gourmand.

20 minutes

40 minutes

facile

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score D

A B C D E
Riche en graisses saturées Plat énergétique Assez salé Bonne source de fibres

Synthèse express

Profil : Ce crumble est un plat énergétique et riche en graisses, notamment saturées en raison du beurre et de la feta, avec un apport calorique conséquent pour une portion.
Protéines : L'apport protéique est modéré à bon, grâce à la feta qui fournit environ 18 g de protéines par portion, complété par les légumes et les flocons d'avoine.
Sel : La teneur en sel est notable à 1, 4 g par portion, principalement due à la feta et au beurre, ce qui dépasse légèrement les recommandations pour un seul plat.

À consommer occasionnellement en raison de sa richesse en graisses saturées et en sel. Accompagner d'une salade verte pour équilibrer le repas.

Par 100 g de recette
218 kcal
Prot. 4.9 g — Gluc. 19 g — Lip. 12.5 g
Par portion (4 parts)
805 kcal
Prot. 18 g — Gluc. 70.1 g — Lip. 46 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 218 kcal
Lipides
Matières grasses 12.5 g
dont acides gras saturés 6 g
Glucides
Glucides totaux 19 g
dont sucres 3.7 g
Autres
Protéines 4.9 g
Fibres 2.8 g
Sel 0.38 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparation des légumes

Éplucher le potimarron, les carottes et les panais, puis les couper en petits cubes réguliers d’environ 2 centimètres. Émincer finement l’oignon. Cette découpe uniforme permet une cuisson homogène de tous les légumes.

2. Cuisson des légumes

Faire chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle et faire revenir l’oignon jusqu’à ce qu’il devienne translucide. Ajouter les cubes de légumes, le thym, saler et poivrer légèrement. Laisser cuire à feu moyen pendant 15 minutes en remuant régulièrement, jusqu’à ce que les légumes commencent à s’attendrir.

3. Préparation de la pâte à crumble

Dans un saladier, mélanger la farine, les flocons d’avoine et les noisettes concassées. Ajouter le beurre froid coupé en petits morceaux et travailler la préparation du bout des doigts jusqu’à obtenir une texture sableuse, comme du sable grossier. C’est ce qu’on appelle le sablage, la technique qui consiste à incorporer le beurre froid dans la farine sans le faire fondre pour créer un mélange granuleux.

4. Montage du crumble

Préchauffer le four à 190 degrés. Répartir les légumes cuits dans un plat à gratin. Émietter la feta par-dessus de manière homogène. Recouvrir uniformément avec la pâte à crumble sablée.

5. Cuisson finale

Enfourner pendant 25 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit joliment doré et croustillant. Laisser reposer 5 minutes à la sortie du four avant de servir, pour que les saveurs se stabilisent.

Clémence Lampion

Mon astuce de chef

Pour un crumble encore plus croustillant, n’hésitez pas à passer le plat 2 minutes sous le grill du four juste avant de servir : cela va intensifier le doré de la croûte sans dessécher les légumes en dessous.

L’info en plus

Le crumble, à l’origine un dessert britannique composé de fruits recouverts d’une pâte sablée, s’est largement adapté à la cuisine salée depuis les années 2000. Cette version aux légumes d’automne et feta illustre parfaitement cette évolution culinaire, mêlant tradition anglo-saxonne et influences méditerranéennes grâce au fromage grec.

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Comment servir ce crumble aux légumes d’automne et feta

Ce plat se déguste idéalement dans son plat de cuisson encore chaud, posé directement sur la table pour un moment convivial et familial. Pour une présentation plus soignée, servez des portions individuelles dans des cassolettes en terre cuite, qui conserveront la chaleur plus longtemps et apporteront une touche rustique élégante. Accompagnez d’une petite salade verte servie à part dans un saladier simple, et n’oubliez pas des couverts classiques : une fourchette et un couteau suffisent amplement pour ce plat généreux.

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