Risotto aux courgettes et poulet : recette savoureuse

Risotto aux courgettes et poulet : recette savoureuse

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Fêtes des pères
cuisine recettes - Promotion standard

Dans la famille des plats qui réconfortent sans compliquer la vie, le risotto tient la une. Ici, il se décline en version courgettes et poulet, avec une cuisson suivie comme un petit reportage: on ajoute, on mélange, on observe, et le riz devient crémeux. Pas besoin d’être pressé, juste d’être régulier, comme un grand chef qui guide la cuillère.

15 minutes

30 minutes

moyen

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score C

A B C D E
Riche en protéines Plat énergétique Assez salé Source de calcium

Synthèse express

Profil : Ce risotto est un plat énergétique et riche, combinant féculents, protéines et matières grasses pour un repas complet et satisfaisant.
Protéines : L'apport en protéines est excellent grâce au poulet et au parmesan, fournissant environ 29 g par portion, idéal pour la satiété.
Sel : La teneur en sel est modérée à élevée (3, 3 g par portion), due principalement au bouillon, au poulet en conserve et au fromage.

À consommer plutôt occasionnellement en raison de sa richesse calorique et lipidique. Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.

Par 100 g de recette
90 kcal
Prot. 4.9 g — Gluc. 5 g — Lip. 5 g
Par portion (4 parts)
528 kcal
Prot. 29.1 g — Gluc. 29.2 g — Lip. 29.5 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 90 kcal
Lipides
Matières grasses 5 g
dont acides gras saturés 2.1 g
Glucides
Glucides totaux 5 g
dont sucres 0.6 g
Autres
Protéines 4.9 g
Fibres 0.2 g
Sel 0.56 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparer le bouillon, comme une base solide

Fais chauffer 1100 millilitres d’eau dans une casserole, puis ajoute les 2 cubes de bouillon. Mélange jusqu’à ce qu’ils fondent. Laisse le bouillon bien chaud à petit frémissement, car un bouillon chaud aide le riz à cuire sans se bloquer.

2. Lancer la cuisson du riz, sans brûler les étapes

Dans une grande casserole à fond épais, verse l’huile d’olive et ajoute le beurre. Quand le beurre est fondu, ajoute les oignons frits et l’ail semoule, puis mélange 30 secondes. Verse le riz et remue 1 minute pour bien l’enrober. Cette action s’appelle nacrer enrober chaque grain de matière grasse pour qu’il cuise de façon régulière.

3. Déglacer au vin blanc, comme dans les cuisines pro

Verse le vin blanc et remue doucement jusqu’à ce qu’il soit presque totalement absorbé. Déglacer ajouter un liquide pour dissoudre les sucs et récupérer le goût donne tout de suite du caractère au risotto.

4. Cuire en ajoutant le bouillon, louche après louche

Ajoute une louche de bouillon chaud, mélange, puis attends que le riz l’absorbe avant d’en remettre. Continue ainsi pendant 16 à 20 minutes. Mélanger souvent, c’est ton super pouvoir: l’amidon sort du riz et rend le risotto crémeux. L’amidon une poudre naturelle du riz qui épaissit la sauce quand on remue.

5. Ajouter courgettes et poulet au bon moment

Égoutte les courgettes en bocal et le poulet en conserve. Quand le riz est presque cuit, ajoute les courgettes et le poulet, puis mélange 2 à 3 minutes. Le but est de les réchauffer sans les casser.

6. Finir avec la touche crémeuse, comme un chef

Coupe le feu. Ajoute le parmesan et la crème, puis mélange. Cette finition s’appelle mantecatura mélanger hors du feu avec matière grasse et fromage pour obtenir un risotto brillant et onctueux. Goûte, puis ajuste avec sel et poivre. Laisse reposer 1 minute, le temps que tout se mette en place.

Bernard Landry

Mon astuce de chef

Pour un risotto encore plus gourmand, garde une petite louche de bouillon en réserve et ajoute-la tout à la fin si le riz te semble trop épais. Un risotto doit rester souple: quand tu inclines la casserole, il doit glisser doucement, pas rester en bloc.

Accords mets vins

Un vin blanc italien sec, comme un pinot grigio, suit la courgette sans l’écraser et rafraîchit la crème. Si tu préfères un rouge, choisis un rouge léger et fruité, type bardolino, pour ne pas durcir le poulet.

L’info en plus

En savoir plus sur le plat: le risotto est une spécialité du nord de l’italie, où l’on utilise des riz riches en amidon, comme l’arborio. La technique repose sur une cuisson progressive au bouillon chaud, qui transforme un simple grain de riz en une texture presque veloutée.

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Astuces de présentation

Serre le risotto dans des assiettes creuses chaudes, pour qu’il reste bien onctueux. Dépose au centre, puis tapote légèrement l’assiette pour l’étaler en un disque doux. Termine avec un voile de parmesan et un tour de poivre. Pour un service plus convivial, présente la casserole au milieu de la table et sers à la louche, comme dans une trattoria.

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